- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Фитнес для беременных
Интенсивность занятий во время беременности снизьте и проводите их, постоянно контролируя частоту пульса, она не должна превышать 125 ударов в минуту. Нагрузки, сопровождаемые повышением частоты пульса по продолжительности не должны превышать 15 минут. Между сетами делайте перерыв на отдых.
В фитнес для беременных вносятся коррективы. Исключите из него упражнения на скручивания и наклоны, приседания и становую тягу, которые могут привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. С началом четвертого месяца беременности исключите упражнения, выполняемые в положении лежа на спине, вызывающие кислородное голодание плода и снижающие мозговое кровоснабжение беременной женщины. Вертикальное положение замените стойкой на коленях с упором на руки.
Если ваши занятия фитнесом для беременных предусматривают плаванье, то заниматься им можно практически до родов. Со второго триместра полностью исключаются резкие движения и взмахи рук, кроль и баттерфляй придется отложить, оставив спокойный брасс и плаванье на спине. Старайтесь при этом контролироать положение тела и не допускать сильного изгиба спины.
Перенесите, по возможности, занятия йогой на природу, где их можно совместить с медитацией. Асаны в перевернутых позах, когда ноги подняты выше головы, сразу исключите, так же, как и упражнения на растяжку, которые могут стать причиной не только выкидыша, но и вывиха, поскольку перед родами в организме вырабатывается гормон - релаксин, делающий суставы более податливыми.
Старайтесь заниматься регулярно, это особенно важно во время беременности. Упражнения должны выполняться преимущественно сидя, с упором спины. Дыхание во время их выполнения должно быть плавным, без задержек. Упражнения повторяйте по 3 – 5 раз. Не допускайте обезвоживания организма, во время занятий пейте минеральную воду без газов.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: